中老年补钙吃什么好？中老年人补钙有哪些误区

中老年补钙吃什么好？中老年人补钙有哪些误区。老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。

人到中年，就开始掉头发了，眼神开始游离了，精神劲一天不如一天，就是连腿脚也不听话了。在这个时候，最重要的就是补钙了，那么，中老年补钙吃什么好呢？适合中老年人补钙的食物又有哪些呢？下面，就说说中老年人补钙吃什么好的话题。

一、中老年补钙吃什么好

中老年人补钙吃牛奶

对于中老年人补钙来说，最困难的不是找不到补钙的食物，而是难以将钙质彻底的吸收。如果在补钙之后，钙质又随着新陈代谢被排除体外，这样的补钙，又有什么作用呢？

所以，对于中老年人补钙来说，最重要的就是，找到一种最容易吸收的补钙方法。而喝牛奶，就是这样的一种好方法。对于中老年人来说，要补足自己身体对钙质的需求，最好是一天喝两杯牛奶，只有这样，才能满足身体的钙质需求。

中老年人补钙吃豆类食品

要补钙的话，当然不是靠喝酒，吃肉，就能够实现的。要实现补钙的目的，就中老年人来说，最好还是多吃一些豆类食品。在所有的食物之中，豆类食品，是含有钙质比较多的一种。所以，中老年人补钙，不妨多吃一些豆类食品。

首先，就是多喝豆奶了。在豆奶里面，是钙含量最丰富的豆制食品，也是钙最容易被吸收的一种豆制品。因此，不喜欢喝牛奶的人，就不妨多吃一些豆奶。另外，黄豆、青豆、豆腐等等，也是不错的补钙食物选择。

中老年人补钙吃鱼虾

要补钙，当然要吃钙含量最丰富的食物了，而鱼虾就是这样的一种选择。尤其是虾子，更是钙含量最丰富的一种。在天常生活之中，多吃一些鱼虾，不但能够补足钙质，还可应补充磷等矿物质成分。

鱼虾补钙的方法，无疑是目前最有效的食物补钙方法之一。但是，在鱼虾补钙方法的选择上，也要注意与其他补钙方法，一起配合着使用。只使用鱼虾补钙，不但会影响补钙的效果，甚至还会对自己的身体，造成一定的危害。

二、中老年人补钙有哪些误区

1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

2、补钙误区 —— 钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

3、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

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